Mucha gente está familiarizada con la sensación de que otros están observando cada acción y simplemente están esperando un error. Quizás tú también hagas eso a veces o te criticas demasiado.
Todas estas son manifestaciones de perfeccionismo que se pueden dividir en tres tipos diferentes: Dirigido a uno mismo, dirigido a los demás e impuesto por la sociedad.
En 2019, un estido analizó pruebas psicológicas de 40 mil estudiantes de Estados Unidos, Gran Bretaña y Canadá entre 1989 y 2016. Y resultó, que el perfeccionismo se ha vuelto cada vez más común y casi todo el mundo, se enfrenta al menos a uno de sis distintos estilos.
¿Por qué el perfeccionismo es tan común ahora?
Según los autores del estudio, esto se debe a la creciente popularidad del neoliberalismo. Según esta escuela de filosofía política y económica, la competencia entre las personas y el individualismo competitivo y rudo harán del mundo un lugar mejor.
Parecería que si cada uno intenta superar a los demás, esto beneficiará a toda la humanidad. Pero esta no es una receta para el éxito, sino un camino hacia una crisis nerviosa.
Si partimos de la actitud de que lograr el éxito es posible únicamente gracias a los méritos internos, surge un fenómeno negativo que lo acompaña: todo aquel que no lo logra se considera indigno .
Por supuesto, no se puede decir con seguridad que fue la fascinación por las ideas neoliberales en los últimos 40 años lo que provocó la expansión generalizada del perfeccionismo. Sin embargo, vale la pena pensar en cómo nos afecta el deseo de ser mejores en todo.
¿Qué es el perfeccionismo?
1. Perfeccionismo autodirigido
Este tipo es el más cercano a lo que habitualmente entendemos como perfeccionismo. Quienes están sujetos a él se imponen a sí mismos exigencias imposibles. Estas personas piensan en cada pequeño detalle de sus acciones, buscando errores.
Y cuando algo sale mal, sufren sentimientos de culpa, incluso si la situación estuviera fuera de su control.
Se podría pensar que ese comportamiento no hace daño. Sin embargo, según los autores del estudio, el perfeccionismo autodirigido se asocia con varios indicadores de inadaptación social.
Incluyendo ansiedad, anorexia nerviosa y depresión menor. Un estado depresivo puede surgir incluso debido a una discrepancia entre el yo real y la idea del yo ideal.
¿Qué hacer?
Cuando tus preocupaciones empiecen a marearte y te sientas abrumado por las tareas, intenta cambiar a un área única de tu vida en la que puedas reducir el ritmo o pedir ayuda y apoyo a los demás.
Esto equilibrará tu estado interno. El cuidado personal y el equilibrio entre el trabajo y el juego también pueden ayudar, afirma Emily Simonian.
Otra táctica eficaz es la autocompasión. Aprenda a separar su personalidad de su comportamiento. Por ejemplo: “No me gusta haberme perdido el entrenamiento hoy. Pero en general llevo un estilo de vida saludable, así que no pasó nada terrible”.
2. Perfeccionismo dirigido a otros
Si en el primer caso la crítica se dirige a uno mismo, en el segundo tipo de perfeccionismo se extiende a los demás.
Crees que tú mismo lo estás haciendo todo bien, pero los demás necesitan ponerse al día. Y esperas lo imposible de tu familia, amigos y compañeros.
Los investigadores señalan que estos perfeccionistas a menudo tienen problemas de confianza, transferencia de culpas y hostilidad oculta.
Al mismo tiempo, pueden ser buenos líderes. Solo hay que refrenar las ganas de criticar, especialmente en casa.
¿Qué hacer?
Trate de desarrollar empatía y comprensión. Digamos que te molesta que tu pareja siempre arroje sus zapatos a la puerta en lugar de guardarlos. En esos momentos, recuerda que está cansado después de un duro día de trabajo, que lo ha olvidado o que simplemente no está tan ordenado como tú, y eso es normal.
Otras herramientas que pueden ayudar son la gratitud y la atención plena. Haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecido en tus seres queridos que constantemente están insatisfechos contigo. Esto le permitirá concentrarse en sus puntos fuertes y estabilizar las altas expectativas.
3. Perfeccionismo impuesto por la sociedad
Esta es quizás la especie más insidiosa. Es causado por la idea (no necesariamente cierta) de que los demás te exigen mucho. Esto te hace sentir como si estuvieras constantemente decepcionando a todos y sin poder hacer lo que quieren de ti.
Este tipo de perfeccionismo, como el anterior, puede perjudicar las relaciones con los demás porque afecta a la autoestima. Si constantemente sientes que los demás no te valoran, entonces tú mismo dejas de valorarte.
Qué hacer
Encuentra tu voz interior positiva y dale un altavoz. Emily Simonyan aconseja hacer una lista de sus propias fortalezas y logros. Si te resulta difícil componerlo de inmediato, primero enumera las cualidades neutrales de tu personaje.
Intenta también analizar qué tan realistas son tus experiencias. Considere si tiene evidencia de que otros lo juzgan y no lo consideran lo suficientemente bueno. Según Emily Simonyan, la mayoría de las veces no hay ninguno, lo que significa que son solo tus miedos.
Compare a menudo los comentarios de su crítico interior con los hechos. Por ejemplo, cuando sienta que no se desempeñó bien en una tarea en el trabajo, recuerde cómo su jefe apreció sus esfuerzos. Quizás, por el contrario, te elogió por el resultado final.
Todas estas técnicas te ayudarán a sentirte mejor, sin importar el tipo de perfeccionismo que tengas.