Después de años de sentirme culpable por no querer hacer todo, me di cuenta de que no necesito motivación para hacer las cosas. A continuación, describo cómo utilizo el concepto de no pensar.
<!– Fuente: Este artículo ha sido traducido del artículo original “Not Thinking” escrito por Tiffany Matthé en su blog tiffanymatthe.com –>
Me tomó cinco años acostumbrarme a hacer ejercicio. Simplemente no quería hacerlo. Seguí los entrenamientos de Youtube, con la esperanza de que el enérgico entrenador en la pantalla me ayudara a ponerme en forma.
Nadé largos en mi piscina. Seguí a mi hermano en carreras de 3 km. ¡Y después, me sentí genial! En la cima del mundo.
Y luego llegó el día siguiente, y recordé que tenía que hacerlo todo de nuevo. Tenía que sudar, soportar el dolor y respirar como si tuviera un ataque de asma.
Así que todas las mañanas me despertaba e inevitablemente comencé a temer mi ejercicio. Se deslizaría en mis pensamientos, arrojando un estado de ánimo oscuro hasta que lo hice.
En un momento dado, temía hacer ejercicio lo suficiente como para detenerme, y una ola de alivio se apoderaba de mí.
Esta sensación de calma solía durar unos meses, y luego se apoderaba de mi decepción por mis bajos niveles de condición física. Y el ciclo se reiniciaría.
Todo el mundo tiene cosas que no quiere hacer. No se limita a hacer ejercicio. Puede ser cualquier cosa, desde estudiar todos los días durante todo el año escolar hasta aspirar el piso.
A menos que puedas evitar esa actividad sin sentirte culpable ni arrepentirte, por lo general tienes que hacerlo.
Sabes que a la larga te ayudará estudiar para prepararte para las finales y tener los pisos limpios, pero incluso con eso en mente, aún puede ser increíblemente difícil hacer esas actividades.
Me di cuenta de que la parte más difícil de hacer cosas que no quiero hacer normalmente no es la actividad en sí, sino empezar. Una vez que empiezo, entro en un flujo y racionalizo que, dado que ya lo estoy haciendo, también podría terminar.
¿Cuánta motivación necesitamos?
Me gusta describir la cantidad de energía que necesito para una tarea que no quiero hacer como una reacción exotérmica.
En esta reacción, los reactivos (yo) necesitan una energía de activación mínima (motivación) para que ocurra la reacción (tarea).
Una vez que se completa la reacción, los productos se asientan en un estado de menor energía (ya que no se necesita más energía para hacer la tarea o preocuparse por ella).
Entonces, ¿Cómo podemos obtener esta energía mínima de activación? Bueno, si no queremos hacer la actividad, es casi imposible tener la motivación suficiente para hacerlo. La buena noticia es que podemos evitar la necesidad de una energía de activación tan alta.
¿Cómo es esto posible? Una respuesta simple: no intente encontrar motivación.
Cuando busca motivación, generalmente comienza recordándose las ventajas de realizar la tarea. Pero tu cerebro es un niño obstinado.
Si lo arrastra con fuerza hacia una dirección, lo empujará ferozmente hacia el otro lado.
El cerebro cree que hay una opción y, por lo tanto, una posibilidad de discutir. Comenzará señalando todas las desventajas y alternativas de gratificación instantánea.
Dado que los seres humanos buscan instintivamente cosas más fáciles, ahora no solo ha sacado a relucir todos los puntos negativos de su tarea, sino que también ha descubierto alternativas más fáciles que requieren una cantidad adicional de energía para resistir.
En resumen, ha aumentado la energía de activación mínima necesaria para iniciar la tarea.
También recordará este terrible debate interno y asociará estos sentimientos negativos con la tarea en sí. Naturalmente, esto no augura nada bueno a largo plazo.
Por otro lado, si no piensa en la tarea, puede evitar todo el proceso de discutir consigo mismo y tomar decisiones de las que se sentirá culpable. En cambio, hazlo. Conviértete en un robot sin mente y no lo pienses dos veces.
Por supuesto, esto es fácil de decir y un poco más difícil de hacer. Es difícil pensar en no pensar, porque inadvertidamente te preguntarás qué es lo que estabas tratando de no pensar, y bam, has fallado.
No pensar es un proceso y, como cualquier otra habilidad que aprendes, mejora con el tiempo y la práctica. Aquí hay algunos consejos.
Toma la decisión con anticipación
Si está temporalmente alejado de las cosas que no quiere hacer, es más fácil tomar una decisión racional. Al tomar la decisión de antemano, elimina el esfuerzo necesario para elegir antes de realizar su tarea. Esto reduce la fricción y elimina un factor que podría haberlo llevado a pensar en su tarea cuando la inicia.
Hay algunas formas de tomar decisiones por adelantado. Existe la regla de los dos minutos, en la que decides que para cualquier cosa que tarde menos de dos minutos, lo haces. Sin pensar, sin discutir, solo acción rápida.
Por ejemplo, ves un montón de ropa en tu cama. Tarda menos de dos minutos en organizarse en tu cajón, así que lo haces tú. Aquí, simplemente evitaste la trampa de pensar en tu ropa, sentirte desmotivado para ponerla en orden y darte la terrible alternativa de hacerlo más tarde.
Otro método es planificar sus días con anticipación. Esto no siempre funciona, pero es una buena idea probarlo. La noche anterior, planifica todas sus actividades al minuto.
Y, por supuesto, como estás temporalmente alejado de estas actividades, tomas decisiones racionales. Luego, cuando llegue la mañana, puedes seguir sin pensar el horario que te has hecho.
Haz primero una pequeña parte
Elija rápidamente una pequeña parte aleatoria de la actividad que temía. Y comprométete a hacer solo esa parte. Esto le ayuda a evitar pensar demasiado al darle a su cerebro una tarea más pequeña para ejecutar fácilmente.
Por ejemplo, si necesita completar una solicitud de beca y odia escribir sobre usted mismo, repítase que debe escribir viñetas de los temas que podría incluir en la solicitud. La mayoría de las veces, después de haber invertido esos primeros cinco minutos en la actividad, ingresa un flujo y continúa trabajando.
Después de implementar estas estrategias, en las que me digo a mí mismo que tengo que hacer ejercicio cada dos días durante tan solo 5 minutos, ahora hago ejercicio constantemente durante al menos 15 minutos sin pensar demasiado.
Así que la próxima vez que no desees hacer algo, establece una regla clara de cuándo hacerlo y haz primero la parte más fácil. De esa manera, puede evitar tomar demasiadas decisiones y asociar la confusión interna que surge de ese proceso a la actividad en sí.
Tenga en cuenta que no pensar funciona de maravilla si su único propósito es realizar una actividad que no desea hacer. Sin embargo, a menos que no tenga ningún objetivo que perseguir, esta no es la mejor manera de hacer todo en la vida.
Asegúrese de tomarse el tiempo para reflexionar sobre el propósito general de la actividad y si lo acerca a donde desea estar. Si la respuesta es sí, entonces siéntete libre de convertirte en un robot sin mente para cualquier actividad que haya pasado la etapa de reflexión.
Con el pequeño riesgo de ser demandado por Nike, simplemente hágalo.
